|
روز جهاني سالمندان
دنيا به سرعت رو به پير شدن مي رود آيا متوجه هستيم ؟ در همه کشورها بخصوص کشورهاي پيشرفته اقدامات کمکي براي سالم ماندن و فعال بودن سالمندان يک موضوع لوکس نيست بلکه يک ضرورت است . * سالمندي يک امتياز و يک موفقيت اجتماعي است . همچنين يک چالش نيز مي باشد که بر تمام جنبه هاي اجتماعي در قرن ۲۱ تأثير مي گذارد . چالشي که مخاطب آن هم دولت و هم بخش خصوصي مي باشد و نياز به بررسي هاي و استراتژي خاص خود را دارد .
* سالمندي فعال فعاليت بدني در همه سنين موجب سلامت جسمي و عامل دوري از ابتلا به انواع بيماري ها محسوب مي شود . فعاليت فيزيکي موجب بهبود بهداشت روان ، کنترل حرکتي و فعاليت هاي شناختي ذهني مي گردد . در صورتي که افراد مسن چنين سبکي را براي زندگي انتخاب نمايند ، هم از جنبه جسمي سلامت خود را حفظ مي کنند و هم در ارتباط اجتماعي خود با سايرين موفق مي شوند . بدين ترتيب فعاليت بدني باعث مي شود تا انسان :
هر چه عمر مي گذرد ، اهميت سلامت جسمي بيشتر نمايان مي شود . انجام تمرين هاي منظم و هدفمند و داشتن نشاط بدني بهترين راه ممکن براي دوري از انواع بيماري هاست ، بيماري هاي گوناگوني که معمولاً عموم اشخاص در سنين بالا به آن دچار مي شوند و گاهي انجام اين تمرين ها منجر به رفع عوارض بيماري هاي قبلي نيز مي شود . بهبود انعطاف پذيري ، حفظ تونيسته و تعادل عضلاني مي تواند در پيشگيري از افزايش بسياري از علل ناتواني در بين سالمندان کمک کند . تحقيقات علمي ثابت نموده است که شيوع بيماريهاي رواني در بين مردمي که داراي فعاليت هاي بدني بيشتر هستند ، کمتر مشاهده مي شود . فعاليت هاي فيزيکي مفيد حتي اگر درسنين بالا نيز شروع شود ، بسيار لذت بخش و مفيد است و در رفع بيماري هاي شايع سالمندان نظير بيماري هاي قلبي و عروقي ، آرتريت ، استئوپروز و فشار خون بالا و غيره کمک مؤثري مي کند . اگر تمرين ها و فعاليت هاي فيزيکي به طور مرتب و منظم انجام گيرد ، به بهبود و تسکين دردها و ناتواني هاي همراه با اين بيماريها منجر مي شود و حتي اگر از سنين پايين شروع شود ، مي تواند پيشگيري کننده باشد . فعاليت هاي فيزيکي در پيشگيري از ابتلا به بعضي اختلالات رواني مانند افسردگي و بيماري آلزايمر بسيار مؤثر است . فعاليت هاي ورزشي سازمان يافته براي رفع هيجانات فردي مناسب بوده و به طور مثال قدم زدن براي فرد اين فرصت را ايجاد مي کند تا به جامعه نزديکتر شود و سبب کاهش احساس تنهايي ، دلتنگي و سرخوردگي اجتماعي شود . اين فعاليت ها اعتماد به نفس و خوداتکايي که پايه و اساس سلامت رواني مي شود را تقويت مي نمايد . آرتريت در بين بالغين و سالمندان يکي از عواملي است که سبب محدوديت فيزيکي انها مي شود . فعاليت هاي فيزيکي در کنترل التهاب و درد مفاصل وارد عمل ميشوند و عواقب اين بيماري ها را روز به روز کاهش مي دهند . به همين خاطر سالمندان بايد همانند ساير مردم فعاليت هاي فيزيکي مورد علاقه خود را انجام دهند و در صورتي که داراي شرايط خاص مثل ناتواني هايي در تحرک باشند با مراجعه به پزشک و مشاوره مي توانند فعاليت فيزيکي خود را ادامه دهند . به طور کلي فعاليت هايي نظير قدم زدن ، شنا کردن ، حرکات کششي ، باغباني و دوچرخه سواري براي ميانسالان مفيد است . از آنجا که جمعيت سالمندان بالاي ۶۰ سال در بيست سال آينده دو برابر خواهد شد . از اين رو کاهش و به تأخير افتادن ناتواني مربوط به سن ، شاخص مهم بهداشت عمومي محسوب شده و فعاليت فيزيکي نقش مهمي در حفظ و پايداري سلامتي در کليه سنين بازي مي کند . * فوايد فعاليت هاي فيزيکي حداقل ۳۰ دقيقه فعاليت فيزيکي ساده و منظم نظير قدم زدن فوايد بسيار زيادي را عايد فرد ميکند که عبارتند از :
انجام دادن نرمش هاي منظم حداقل ۲۰ درصد به بهبود زندگي بزرگسالاني که يک جا مي نشيند ، مثل کارمندان و غيره کمک مي کند . اين امکان وجود دارد که فردي که هر روز با نرمش جسمش را سرحال و شاداب مي کند ، نسبت به کسي که ده يا پيست سال از او کوچک تر است ، اما اهل نرمش و ورزش نيست ، خيلي بهتر و راحت تر زندگي کند و حتي بيشتر از او هم زنده بماند . مهم اين است که فرد بتواند در تمام سالهاي زندگي اش سالم و سرحال دنيا را ببيند و از آن لذت ببرد . ما مي دانيم که انجام فعاليت هايي چون قدم زدن ، دوچرخه سواري يا ساير فعاليت ها به آساني باعث مي شود که احساس بهتري داشته باشيم اما زماني که اين فعاليت ها را به طور مستمر و منظم دنبال مي کنيم ، نه تنها باعث بهبود و حفظ سلامت خود شده ايم بلکه فوايد مهم اجتماعي و اقتصادي بسيار مناسبي را نيز دريافت کرده ايم . از اين فوايد مي توان کاهش هزينه مراقبت هاي بهداشتي ، افزايش بازدهي و سوددهي ، کاهش غيبت و جابجايي کارگران ، افزايش توليد و افزايش مشارکت هاي ورزشي و فعاليت هاي خلاقانه و غيره را نام برد که همگي ارتباط معني دار بين هزينه هاي بهداشتي و انجام فعاليت هاي فيزيکي در جامعه سبب کارآيي بالا و پايدار شده و سلامت بهداشت عمومي را مهيا مي کند. * اولين قدم را برداريد براي انجام فعاليت هاي فيزيکي لازم است که بياموزيد بايد چقدر فعاليت بدني انجام داد و چگونه آنرا شروع نمود ؟ اولين گام براي بهبود فعاليت فيزيکي شامل موارد زير است :
اگر نمي دانيد که فعاليت فيزيکي را در چه سطحي انجام مي دهيد بايد به اين نکته توجه کنيد که در مورد ورزش هايي نظير شنا ، دوچرخه سواري و پياده روي بايد روزانه ۱۰ دقيقه به زمان تمرين خود اضافه نماييد تا اينکه مجموع زماني که فعاليت فيزيکي انجام مي گيرد ، به ۶۰ دقيقه برسد . * فعاليت فيزيکي را شروع کنيد فعاليت فيزيکي مي تواند به ما اطمينان بخشد که قادريم مستقل باشيم و اين عدم وابستگي به ديگران در زمان کهنسالي سبب مي شود از کيفيت زندگي بهتري در طول عمر برخوردار باشيم . آيا شما براي شروع فعاليت فيزيکي آمادگي داريد ؟ آيا افراد بالاي ۶۰ سال مي توانند بدون نظر پزشک شروع کنند ؟ اينها سئوالاتي است که معمولاً در مورد شروع فعاليت فيزيکي در گروههاي مختلف سني پرسيده مي شود . براي پاسخ به اين سئوالات پرسشنامه زير را بررسي کنيد :
اگر پاسخ شما به کليه سئوالات خير بود ، مي توانيد مطمئن باشيد که هم اکنون مي توانيد فعاليت فيزيکي را شروع کنيد . بنابراين براي شروعي آرام و پيشرفتي تدريجي جهت کليه فوايدي که ذکر شد قدم برداريد و همواره آگاه باشيد که فعاليت فيزيکي براي سلامت اهميت بالايي دارد ، از اين رو با برداشتن اولين قدم در اين راه ، زندگي خود را به سمت يک زندگي سالم تر هدايت کنيد .
|
