|
حرکات بازو
هميشه حرکت را با يک قسمت مشخصي از بدن شروع کنيد وسپس حرکت دوم را به ان اضافه کنيد .بعنوان مثا ل تمرين را با حرکت دادن پا شروع کنيد و وقتي که توانستيد کليه حرکات پا را به طور صحيح انجام دهيد حرکت با زو را به ان اضافه کنيد .توجه داشته باشيد وضعيت خنثي در بازو به شکل بازوهاي افتاده در دو طرف بدن بصورت ازاد مي باشد .
* چرخش بازو در اين حرکت يک يا دو بازو را بطرف جلو يا طرفين بدن بچرخانيد .
* حرکت شيشه برف پاک کن آرنج ها را خم کرده و هر دو بازو را در جلوي بدن قرار داده ، کف دستها به بيرون و دستها را مانند برف پاک کن شيشه ها به طرف چپ و راست حرکت دهيد . اين حرکت پيچ و خم دادن را با هر دو بازو انجام دهيد . ابتدا به راست سپس به چپ .
*
چرخاندن بازو اين حرکت را مي توان با چرخاندن يک يا هر دو بازو به طرفين ، جلو يا عقب انجام داد . همچنين مي توان در جهت عرضي بطوريکه حرکت بازوها و پاها در خلاف و يا در جهت يکديگر باشند انجام داد . تا ۲ شماره براي انجام هر حرکت چرخشي بشماريد .
بازوها را به شکل کشيده و جدا از هم در بالاي سر نگهداريد . کف دستها را به بيرون و بازوها را در جهت چپ و راست بچرخانيد . اين حرکت را مي توان با يک بازو در بالاي سر نيز انجام داد .
* فشار آوردن به کف دستها ابتدا در وضعيت ساکن قرار بگيريد . حرکت را با خم کردن يک يا هر دو آرنج و بالا آوردن دستها بطرف شانه ها شروع کنيد . سپس در حاليکه مچ دستها را خم مي کنيد و کف دستها را مستقيم بطرف بالا برمي گردانيد آرنجها را بالا ببريد و کف دستها را بطرف جلو ، پائين و طرفين حرکت دهيد . اين حرکت مي تواند با بردن يک بازو بطرف بالا ، جلو ، طرفين ، پائين يا بصورت مورب در بالاي سر انجام شود .
* حرکت عرضي بازو در حالت ساکن بايستيد . هردو بازو را بلند کرده و در جلو سينه بصورت ضربدري قرار دهيد . بصورتي که دست راست روي دست چپ و بعد هر دو دست به سمت طرفين بدن باز شود ، سپس هر دو بازو را پشت بدن برده ، دست چپ بر روي دست راست و سپس هر دو دست به طرفين باز شود . حرکات در پشت ارتفاعي معادل لگن انجام مي گيرد . بطوريکه به ترتيب : راست روي چپ ، سپس چپ روي راست ، آرنج ها بايد به مقدار جزئي خم شود .
با آرنج هاي خميده عمل حرکت جلو يا پشت را در شنا تقليد کنيد . مانند هنگامي که شناي کرال پشت را انجام مي دهيد . آرنج ها بايد آنقدر آزاد باشند تا عمل حرکت به راحتي هدايت شود ( براي هر حرکت ۲ تا ۴ شماره بشماريد ) .
|
*
