کارمندان پشت ميزنشين که رژيم مي گيرند همگي يک
مسئله مشترک دارند : مسئله آنان اين است که در حاليکه تمام روز در برابر
کامپيوتر نشسته اند چگونه وزن خود را کاهش دهند ؟
با همه اين حرف ها کنترل وزن به سادگي يک معادله
رياضي مي باشد . براي کاهش وزن شما بايد بيشتر از آنچه که کالري بدست مي
آوريد آنرا بسوزانيد . وقتي شما پشت ميز نشسته ايد و تمايل به خوردن داريد معادله اي که براي حل آن تلاش مي کنيد با شکست روبرو مي شود .
« توصيه ها
»
۱ - در مورد وعده هاي بين غذائي دقت کنيد :
تعداد زيادي از افراد در حاليکه پشت ميز نشسته اند
تمايل به خوردن دارند . اگر شما يکي از اين افراد هستيد آماده باشيد . در
کنار خود غذاهاي سالم داشته باشيد تا مجبور به خريد مواد غذائي آماده
از بيرون نشويد . مواد خوراکي را در کنار خود نگهداري نکنيد ،بلکه آنرا در
جائي در يک قفسه دور از دسترس خود قرار دهيد .
۲- بنوشيد :
به همين ترتيب اگر آب در دسترس شما باشد ، براحتي
تا پايان روز ۷-۸ ليوان آب مصرف مي کنيد . بنابراين يک بطري يا ليوان آب تازه
تمام روز در کنار خود داشته باشيد .
۳ - برنامه ناهار :
يک پيشنهاد اين است که نيمي از ناهار خود را حدود
ساعت ۱۱ و نيمي ديگر را حدود ساعت ۴-۳ بخوريد .
پيشنهاد ديگر اينکه از غذائي که خيلي دوست نداريد
استفاده کنيد تا اشتهاي شما برانگيخته نشود و بهترين پيشنهاد اين است غذاي
خود را از منزل به محل کار ببريد .
۴ - حرکت کردن :
اگر ۱۰ دقيقه هم فرصت داريد سعي کنيد در اين زمان
ورزش کنيد . هر وقت که مي توانيد بلند شويد و حرکت کنيد . سعي کنيد ناهار خود
را در جائي دورتر از محل کار خود بخوريد و بجاي رانندگي راه برويد .
بجاي اينکه به همکاران خود e -
mail بزنيد يا تلفن کنيد ، حضوري با آنها تماس بگيريد ، بجاي
آسانسور از پله ها استفاده کنيد . تا مي توانيد اتومبيل خود را دورتر از محل
کار خود پارک کنيد .
در برنامه روزانه خود ورزش را در نظر بگيريد .
مانند ساير برنامه ها و قرارهاي خود با اين موضوع برخورد کنيد . سطل آشغال را
دورتر از ميز خود قرار دهيد تا براي انداختن آشغال داخل آن مجبور شويد حرکت
کنيد . تلفن را دور از دسترس خود قرار دهيد تا براي رسيدن به آن مجبور شويد
خود را بکشيد و يا از جاي خود بلند شويد .
« در ساعات بيکاري ورزش کنيد
»
در ساعات قبل و بعد از کار ورزش کنيد تا بي تحرکي
ناشي از نشستن پشت ميز را جبران کنيد .
اگر خانه شما نزديک به محل کارتان مي باشد ، پياده
به محل کار خود برويد و هنگاميکه مي خواهيد به منزل بازگرديد بجاي اينکه يکساعت وقت خود را در راه بندان تلف کنيد در
يک ورزشگاه نزديک محل کار خود
ورزش کنيد و پس از آن بطرف منزل حرکت کنيد ، در اين زمان خيابانها خلوت تر شده
و مي بينند که در همان ساعت هميشگي به منزل مي رسيد .
« بين دوستان خود همفکر
پيدا کنيد »
در اين بازي کاهش وزن همکاران خود
را نيز وارد کنيد . به اين شکل در طول روز شما مي توانيد يکديگر را تشويق
کنيد . با هم غذاي سالم بخوريد و هنگام استراحت به اتفاق يکديگر ورزش کنيد .