روز جهاني قلب

 قلب شما چقدر جوان است ؟

* فعاليت فيزيکي وسلامت قلب

عدم تحرک فيزيکي از عوامل مهم پيري قلب مي باشد چون منجر به افزايش وزن و چاقي ، ديابت و فشارخون مي شود . قلب يک عضله است که براي تداوم پمپاژ مؤثر خون با هر ضربه قلب نياز به فعاليت فيزيکي منظم دارد . فعاليت منظم و اثرات مثبت آن در جهت کاهش عوامل خطرساز باعث کاهش سرعت تنگ شدن شرائين قلب و مغز ، تشويق بدن به مصرف چربيهاي ذخيره اضافي شده و بنابراين در کمک به کاهش وزن و مبارزه با چاقي ، افزايش سطح کلسترول خوب ( HDL ) در خون ، حفظ سطح طبيعي قندخون ، کنترل ديابت ، کاهش فشارخون بالا ، ترک سيگار توسط سيگاريها ( سيگاريهائي که ورزش مي کنند در ترک سيگار دوبرابر موفق ترند ) مؤثر می باشد . 

داشتن فعاليت فيزيکي باعث افزايش عمومي سلامت ، تقويت انرژي ، کاهش استرس ، ساخته شدن استخوان و عضلات قوي تر و بهبودي تعادل ، قدرت و حرکت مي شود .

* بهترين نوع فعاليت چيست ؟

براي داشتن سلامت مناسب بايد از ورزشهاي ايروبيک ، ورزشهاي قدرتي و تمرينات کششي استفاده کنيد .

فعاليت هاي ايروبيک بهترين فعاليت براي قلب است . اين ورزشها شامل قدم زدن سريع ، دويدن ، شنا کردن ، دوچرخه سواري ، باغباني و هر ورزشي که باعث فعاليت قلب ، ريه ها و عضلات در يک دوره زماني خاص مي شود مي باشند . ورزش علاوه بر تقويت قلب ، باعث مصرف بيشتر کالري و کمک به کنترل وزن مي شود . ورزشهاي قدرتي روي عضلات معده و پائين کمر اثر مي کنند . عضلات بزرگتر و قوي تر کالري بيشتري مصرف مي کنند ،  بنابراين بالا رفتن از پله ها ، کندن زمين در باغ و قدم زدن در سربالائي باعث حفظ وزن متناسب خواهد شد . درصورت استفاده از ورزشهائي مثل يوگا ، انعطاف پذيري بدن شما نيز بيشتر خواهد شد .

* تحرک را انتخاب کنيد

ورزش را به آهستگي شروع کرده و به مرور که قلب قوي تر مي شود زمان ، شدت ( تند نفس کشيدن در حاليکه قادر به صحبت کردن باشيد ) و دفعات فعاليت خود را زياد کنيد . براي بالغين حداقل ۳۰ دقيقه و براي کودکان ۶۰ دقيقه ورزش روزانه باعث کاهش عوامل خطرساز مي شود . اگر چه فعاليت فيزيکي براي اکثريت مردم کاملاً مناسب است ، در بعضي از مواقع قبل از ورزش لازم است از يک پزشک تأييديه بگيريد .

* رژيم غذايي سالم

براي حفظ يک قلب جوان بايد تعادل بين کالري هاي مصرفي و کالري هاي سوزانده شده حفظ شود . توصيه ها ترکيب همزمان ورزش با يک رژيم غذايي متعادل است ، شامل ميزان کافي ميوه و سبزيجات ، محصولات غله اي کامل ، گوشت بدون چربي ، ماهي و حبوبات و همچنين محصولات کم چرب يا بدون چربي روغن و مارگارين غيراشباع مثل روغن زيتون ، آفتابگردان ، ذرت و هسته انگور مي باشد .

* به سيگار نه بگوئيد

سيگار يا هر استفاده ديگر از تنباکو يک عامل خطرساز مهم ديگر براي حفظ قلب سالم است . ترک استفاده از هر نوع تنباکو باعث کاهش کلسترول خون و کلسترول LDL ( کلسترول بد ) ، کاهش لخته شدن خون و کاهش احتمال انسداد ناگهاني شريان مي شود . عدم مصرف سيگار پيام روشني به اطفال در مورد خطرات دخانيات است.

* موفق باشيد .

يک قسمت مهم در تداوم روش هاي سالم زندگي اين است که بدانيد چطور در تمام مسير زندگي انگيزه خود را حفظ کنيد . نکات ذيل مي تواند کمک کننده باشد .

۱- اطلاعات مورد نياز خود را داشته باشيد . اطلاع از عوامل خطرساز و راههاي مقابله با آنها مفيد است.

۲- عوامل خطرساز خود را بشناسيد . اين عوامل شامل تاريخچه خانوادگي ، اندکس توده بدن ( BMI ) خود ، دور کمر ، فشار خون ، سطح کلسترول ، مصرف سيگار و عدم فعاليت فيزيکي مي باشند .

۳- اهداف قابل دسترسي را تعيين کنيد . اهداف خود براي تغذيه سالم و فعاليت فيزيکی را به قسمت هاي کوچکتر قابل دسترس تقسيم کرده و برنامه ريزي براي حفظ خود در اين مسير داشته باشيد .

۴- از ميزان پيشرفت خود آگاه باشيد . موفقيت ها و فعاليت هاي خود را زير نظر داشته و هربار که به هدف مي رسيد به خود جايزه بدهيد .

۵- اطراف خود را از کساني پر کنيد که از شما حمايت مي کنند . کساني که اطراف شما هستند مي توانند با شرکت در روش هاي سالم زندگي با شما يا با يادآوري عادات جديد به شما در تقويت انگيزه بسيار مؤثر باشند .

۶- از کامل گرائي پرهيز کنيد . اگر بعضي از ورزش هاي خود را انجام نداديد ، تسليم ميل به سيگار شديد يا غذاي غيرمناسبي مصرف کرديد ، سريعاً به مسير خود برگرديد تا يک روش زندگي سالم و قلب سالم داشته باشيد .