Mistake Believe and Exercise

پندارهاي غلط در مورد فعاليت بدني

۱- داشتن فعاليت بدني هزينه بالايي دارد . نياز به وسيله ، کفش و لباس مخصوص دارد.

گاهي بايد هزينه پرداخت تا ورزش کرد . فعاليت بدني را ميتوان هر جا و بدون هيچ وسيله اي انجام داد. جا به جا نمودن وسايل ، چوب ،‌ کتابها و کودکان به عنوان فعاليت بدني تکميلي معادل بالا رفتن از پله ها مي باشند . پياده روي به عنوان فعاليتي که بيشتر از همه انجام مي شود و بيش از همه توصيه مي شود کاملاً بي نياز از اين موارد است . بيشتر مناطق شهري داراي پارک ، آب نما يا پياده روهايي ايده آل براي پياده روي ،‌ دويدن يا ورزش و بازي هستند . نيازي نيست براي اين کارها باشگاه ، استخر يا ساير مکانهاي ورزشي مراجعه کرد .

۲ - سرم خيلي شلوغ است فعاليت بدني وقت زيادي مي گيرد .

حداقل 30 دقيقه فعاليت بدني متوسط در هر روز براي بهبود و حفظ سلامتي توصيه مي شود . البته اين به معناي قطع فعاليت بدني پس از نيم ساعت نمي باشد . بيشتر فعاليتها را مي توانيد با کارهاي روزمره مثل محل کار ، مدرسه ، خانه يا بازي و تفريح ممزوج کنيد بيشتر فعاليتها را ميتوانيد با امور روزانه خود انجام دهيد . ۱۰ دقيقه پياده روي سريع ، ۳ بار در روز يا 20 دقيقه در ابتداي صبح و 10 دقيقه در طول روز حتي اگر مشغله شما زياد باشد باز هم مي توانيد 30 دقيقه فعاليت در روز را به برنامه هايتان اضافه کنيد .

کودکان طبيعتاً داراي تحرک بالايي هستند و به ندرت يک جا مي نشينند . نيازي به صرف وقت و انرژي براي آموختن چيزهايي در مورد فعاليت بدني به آنها نيست . به اندازه کافي فعال هستند . مطالعات اخير در مورد کودکان سراسر جهان نشان داده که آنها در مناطق شهري فقير درحال غيرفعال شدند . وقت و منابع مصروف براي آموختن ورزش به آنها قطع مي شود و بازيهاي کامپيوتري و تلويزيون جاي تفريحات فعال آنها را مي گيرد . تخمين زده شده که در بسياري از کشورها چه توسعه يافته و در حال توسعه بيشتر از جوانان از تحرک بدني ناکافي برخوردارند . فعاليت بدني ناکافي در کودکان مي تواند عواقب طولاني مدتي روي سلامتي به جاي بگذارد . فعاليت بدني منظم باعث فوايد جسمي ، روحي و اجتماعي بسياري براي جوانان مي شود . فعال بودن بصورت بالقوه باعث کمک به جوانان و کودکان در داشتن استخوانها ، عضلات و مفاصل سالم مي شود . وزن بدن را تنظيم کرده و چربي را کاهش مي دهد و عملکرد مؤثر قلب و شش ها را فراهم مي کند . بازي ، ورزش و ساير فعاليتهاي بدني اين فرصت را به جوانان مي دهد که ابراز وجود کنند ، خودشان را باور کنند و موفقيت و همکاري جمعي را تجربه کنند . همچنين اين ها کمک مي کنند تا از اضطراب و افسردگي پيشگيري شود . انجام ورزش و فعاليتهاي بدني هدايت شده و منظم مي تواند پذيرش ساير رفتارهاي بهداشتي نظير پرهيز از سيگار ، الکل و مواد مخدر و رفتارهاي خشن را تسريع کند . الگوهاي فعاليت بدني که در کودکي و دوران بلوغ کسب مي شوند بيشتر در طول زندگي باقي مي مانند و پايه اي براي زندگي فعال و سالم هستند . ازطرف ديگر ، زندگي غيرسالم مثل غيرفعال بودن ، تغذيه نامناسب و سوء مصرف مواد که در دوران جواني پذيرفته شوند بيشتر در دوران بزرگسالي باقي مي مانند .

فوايد فعاليت بدني

فوايد فعاليت بدني منظم براي سلامتي بسيار است . حداقل 30 دقيقه فعاليت بدني متوسط مثلاً پياده روي سريع ، براي بدست آوردن بسياري از اين اثرات کافي است . اگر چه با افزايش سطح فعاليت ، فوايد آن نيز افزايش مي يابد .

* فعاليت بدني منظم :

خطر مرگ و مير قبل از بلوغ را کاهش مي دهد .
خطر مرگ و مير ناشي از بيماريهاي قلبي يا سکته مغزي را کاهش مي دهد که مسؤول يک سوم تمام مرگ ها هستند .
خطر ايجاد بيماريهاي قلبي يا سرطان روده ها را تا 50 درصد کاهش مي دهد .
خطر ابتلاي به ديابت نوع ۲ را 50 درصد کاهش ميدهد .
کمک مي کند تا احتمال ابتلاي به فشار خون بالا را که يک پنجم جمعيت بالغ دنيا را گرفتار کرده کاهش دهد .
به پيشگيري يا کاهش استئوپروز کمک مي کند ، خطر شکستگي لگن را تا 50 درصد در زنان کاهش مي دهد .
خطر ايجاد دردهاي ناحيه کمر را کاهش ميدهد .
باعث ترفيع سلامت روحي و رواني مي شود . اضطراب ، استرس و احساس افسردگي و تنهايي را کاهش مي دهد .
کمک مي کند تا از عادات خطرناک مثل مصرف سيگار ، الکل و سوء استفاده از مواد مخدر و رژيم غذايي بد و خشونت مخصوصاً در کودکان و نوجوانان جلوگيري شود .
کمک مي کند تا وزن بدن را تنظيم کرده و خطر چاقي را 50 درصد نسبت به افراد بي تحرک کاهش مي دهد .
کمک مي کند تا استخوانها ، عضلات و مفاصل سالمي داشته باشيم و افراد دچار حالات ناتوان کننده مزمن را از نظر قدرتي تقويت مي کند . ميتواند به درمان حالت هاي دردناک ، مثل کمردرد و زانو درد کمک کند .

همه ما ميدانيم که فعاليت بدني مثل پياده روي ، دوچرخه سواري و بازيهاي مختلف باعث ميشود شما احساس خوبي داشته باشيد ولي فعاليت بدني منظم فوايد بسيار ديگري نيز دارد . اين کار نه تنها باعث بهبود و حفظ سلامت مي شود ، بلکه اثرات مفيد اقتصادي و اجتماعي خود را دارد . فعاليت بدني منظم به کشورها و اقتصاد کمک مي کند تا هزينه هاي مراقبت هاي بهداشتي کاهش يابد ، توليد افزايش يابد ، مدارس بهتر شوند ، غيبت از محل کار و تعويض شغل کمتر شود و مشارکت در ورزش و تفريحات سالم افزايش يابد . در بسياري کشورها ، هزينه بهداشتي به علت نبود فعالبت بدني و چاقي بالاست .