|
ورزش دردهاي ناشي از التهاب مفصلي ( آرتريت ) را کاهش مي دهد
* قبل از شروع حرکات ورزشي حتماً بدن خود را گرم کنيد * فعاليتهاي تقويت کننده براي مبتلايان به آرتريت * حرکات چرخشي در عضلات تاکننده با فعاليت ورزشي ، شما مي توانيد قدرت عضلاني را افزايش دهيد ، سفتي مفاصل را کاهش دهيد ، انعطاف پذيري را بهبود ببخشيد و وضعيت خلقي و اعتمادبه نفس را افزايش دهيد . در صورتيکه دچار درد مفاصل و احياناً التهاب آنها هستيد ، ورزش مي تواند به شما کمک کند . شايد باور کردن آن مشکل باشد ، وليکن کارشناسان معتقدند حرکات مفاصل مي توانند درد آنها را تخفيف دهند . پزشکان معتقدند که ورزش کردن باعث تقويت عضلات اطراف مفاصل مي شوند و در نتيجه تنش مفاصل را کاهش مي دهد . همچنين ورزش سفتي مفاصل را کاهش مي دهد و باعث تحکيم مفاصل و خاصيت انعطاف پذيري آنها مي شود . ورزش مي تواند سطح خلقي و اعتمادبه نفس شخص را نيز ارتقا دهد . ورزش باعث خواب بهتر نيز مي شود و در عين حال وزن را نيز تحت کنترل درمي آورد و انرژي بيشتري به شما مي دهد . علاوه بر تخفيف دردهاي ناشي از آرتريت ، ورزش مي تواند ساير مشکلات سلامتي مانند ديابت ، استئوپروز و ناراحتيهاي قلبي را کاهش دهد . ولي بخاطر داشته باشيد که اگر به تازگي تصميم به ورزش کردن گرفته ايد ، به آرامي شروع کنيد و هرگز عجله نکنيد .
* قبل از شروع حرکات ورزشي حتماً بدن خود را گرم کنيد : تفاوتي نمي کند که شما از آرتريت رنج مي بريد يا نه ، حتماً قبل از شروع بدن خود را گرم کنيد . پرداختن به يک فعاليت ورزشي بدون گرم کردن عضلات فقط باعث درد و آسيب مي شود . با وجود آرتريت شايد بهتر باشد فعاليتهاي فوق العاده تري انجام داد تا مفاصل به اندازه کافي گرم شوند . خيلي از مردم تلاش مي کنند قبل از شروع فعاليت ورزشي با دوش گرم گرفتن و يا استفاده از کيسه هاي آب گرم مفاصل خود را گرم کنند و به اين ترتيب مفاصل خودر ا به اندازه کافي نرم نمايند . حرکات ورزشي نيز خود ، عضلات را گرم مي کنند . مثلاً شما مي توانيد براي آماده شدن براي يک فعاليت ورزشي نظير شناکردن يا پياده روي به مدت کوتاهي پياده روي يا شنا کنيد . فقط خيلي آهسته اينکار را بکنيد . حرکات کششي نيز قبل از هر ورزشي مي توانند مفيد واقع شوند : چند حرکت کششي در بالاتنه انجام دهيد و چندبار خم و راست شويد بطوريکه زانوهايتان صاف باشد سعي نکنيد که انگشتان پاي خود را لمس کنيد . * فعاليتهاي ورزشي براي آرتريت : گروهي از کارشناسان فعاليتهاي زير را براي گرم کردن در آرتريت توصيه مي کنند . از هر کدام مي توانيد ۳ تا ۵ بار تکرار نمائيد :
* فعاليتهاي تقويت کننده براي مبتلايان به آرتريت : کارشناسان معتقدند تقويت عضلات حتي با جابجايي وزنه هاي کوچک ، استفاده از ميله هاي فنري و حتي بلند کردن ظرفهاي يک ليتري آب حاصل مي شود . تقويت عضلات حتي زمانيکه روي صندلي نشسته ايد و به تماشاي فيلم مي پردازيد قابل دستيابي مي باشد . در صورتيکه مي خواهيد يک برنامه تقويت عضلات دست را انجام دهيد ، از وزنه هايي استفاده کنيد که بتوانيد ۱۲ تا ۱۵ بار آنها را جابجا کنيد . مطمئن باشيد که اين وزنه ها به شما آسيبي نمي رسانند . * حرکات چرخشي در عضلات تاکننده :
براي هر فرد بزرگسالي چه مبتلا به آرتريت باشد يا نه ، سي دقيقه برنامه ورزشي در روز حداقل سه بار در هفته توصيه مي شود . البته شما مي توانيد آنرا به زمانهاي کوچکتر تقسيم کنيد و حاصل جمع را به مقدار کل برسانيد . ابتدا به ۵ تا ۱۰ دقيقه شروع کنيد و سپس بتدريج افزايش دهيد .
|
