|
ديابت داريد ؟ ورزش کنيد !
توصيه هاي لازم براي ورزش بيماران ديابتي به شرح زير است : ۱) حتماً قبل از شروع ورزش ، بدن خود را گرم کنيد . نحوه گرم کردن بدنتان بايد به اين ترتيب باشد که ۵ تا ۱۰ دقيقه اي را صرف ورزش هاي هوازي مثل پياده روي و دوچرخه سواري با شدت کم کنيد . پس از اين مرحله بايد ۵ تا ۱۰ دقيقه را به انجام حرکات کششي اختصاص دهيد . ۲) فعاليت بدني لازم براي اثرات مطلوب روي ديابت بايد حداقل ۳۰ دقيقه در روز طول بکشد . مي توانيد اين ۳۰ دقيقه را به سه جلسه ۱۰ دقيقه روزانه تقسيم کنيد . ۳) بيشتر به ورزش هاي هوازي بپردازيد . ۴) در حين ورزش از کفش مناسب با کفي مخصوص استفاده کنيد . براي جلوگيري از تاول زدن پاها از جوراب هاي پلي استر يا مخلوط پنيه و پلي استر استفاده کنيد . ۵) در طول ورزش به ميزان کافي آب در دسترس داشته باشيد و از همان ابتداي شروع ورزش به صورت جرعه هاي مکرر آب مصرف کنيد . همچنين حتماً ۲ ساعت پس از شروع ورزش به مقدار کافي آب و مايعات بنوشيد . ۶) انجام ورزش هاي قدرتي مثل وزنه برداري ممکن است براي جوانان مبتلا به ديابت قابل قبول باشد ، ولي در مورد ديابتي هاي مسن تر يا کساني که به مدت طولاني ديابت دارند يا دچار عوارض ديابت شده اند ، اصلاً مجاز نيست . البته تمرين با وزنه با شدت متوسط که در آن از وزنه اي سبک استفاده مي شود و به صورت حرکات مکرر انجام مي گيرد ، تقريباً براي تمام بيماران مبتلا به ديابت اشکالي ندارد . ۷) پس از اتمام فعاليت هاي ورزشي اصلي ،۵ تا ۱۰ دقيقه را صرف خنک کردن بدن خود کنيد . در اين مرحله هم مي توانيد از ورزش هاي هوازي سبک استفاده کنيد . ۸) به خاطر داشته باشيد که ورزش در صورتي که قند خون ناشتاي شما بالاتر از ۳۰۰ است ، ممکن است براي شما خطرناک بوده و موجب بروز نوعي کماي ديابتي شود . ۹) در صورتي که حين ورزش يا قبل و بعد از آن ميزان قندخونتان کمتر از ۱۰۰ بود ، مقداري کربوهيدارت مثل آب ميوه مصرف کنيد . ۱۰) اگر شما دچار عارضه چشمي ديابت شده ايد بايد ، حدالمقدور از پرداختن به ورزش هاي سنگين خصوصاً ورزش هايي که فشار داخل چشمي را در اثر زور زدن بالا مي برند ، خودداري کنيد . ۱۱) اگر در اثر ابتلا به ديابت حس پاهاي خود را از دست داده ايد بايد از پرداختن به ورزش هاي سنگين که تکان هاي شديدي در پاها را ايجاد مي کند ، بالا و پايين رفتن از پله ها و پياده روي طولاني اجتناب کنيد . در عوض بهتر است بيشتر به ورزشهايي مثل شنا ، قايقراني و دوچرخه سواري بپردازيد . «به نقل از روزنامه سلامت» |
